|
RHINO GYM
.DROPSETS 1.
8-8-8
Uitleg techniek.
Doe de herhalingen zonder rust, rust is er alleen bij het verlagen van het gewicht.
Neem een gewicht waarmee je 8 reps kan maken, ga door tot het uiterste.
Verlaag het gewicht met 15% probeer opnieuw 8 reps te halen (ga tot het uiterste).
Verlaag opnieuw het gewicht met 15% en ga voor de laatste 8 reps (alweer tot het uiterste).
Als je meer als 8 reps haalt is het gewicht te licht, als je minder dan 8 reps haalt is het gewicht te zwaar.
Ga altijd door tot failure.
Trainingsdagen - 4.
- Borst en quadriceps.
- Rug en hamstrings.
- Schouders , triceps en biceps.
Dag 1. Dag 2. Dag 3.
Borst. Rug. (chin’s opwarmen) Schouders.
Incline bench press Pull over Side raises
Dumbell press Machine rowing Front press
Flying motion Pull down Upright rowing
Cable cross over Zagen W- press
Benen. Hamstrings. Triceps.
Leg extention Leg curl staand Push down
Squat (hack) Leg curl liggend French press
Leg press Kick back’s (machine)
Kuiten (kuiten hogere reps) Biceps.
Zittende kuitmachine Dumbell curl
Barbell curl
Preacher dumbell curl
|