---

Uitleg trainings principe

Na elke hele herhaling meteen een halve er achteraan.

Doe 3 sets van 10 herhalingen.

.DAG 1.

BORST.

Incline Bench press

Strenght wide chest press

Flying motion

RUG.

Chinning (opwarmen)

Strenght machine HIGH-row

One arm pulldown

Cable machine rowing

Pullover

.DAG 2.

BENEN.

Squat

Leg press (one leg)

One leg leg extentions

Leg curl liggend

Leg curl staand

KUITEN.

Leg press machine kuiten

Zittende kuitmachine

.DAG 3.

SCHOUDERS.

One arm side raises

Front dumbell press

Barbell upright rowing

TRICEPS.

Pushdown

French press

Overhead Rope pulldown

BICEPS.

Incline dumbell curl

Barbell preacher curl

Cable curl